Dia do Atletismo

Você não precisa ser um atleta para aproveitar os benefícios da atividade física. Escolha a forma que lhe dá mais prazer e comece a exercitar-se, não importa a sua idade.

PLENA ENERGIA

Estilo

Antes de começar gostaria de lembrar que amanhã você, leitor, confere as "Dicas para o seu Pleno Viver"
Estilo não é igual a moda. A moda passa o estilo permanece.

É preciso perceber que poucas pessoas têm um corpo perfeito e uma rara beleza como as de Gisele Bundchen, Naomi Campbell ou Cláudia Schiffer. No caso masculino, poucos existem como Paulo zulu, Thiago Lacerda ou Reynaldo Gianechinni. Mas, não é a rara beleza que importa, é o estilo. E estilo cada um FAZ o seu.

Uma pessoa para ter estilo primeiro precisa encarar-se como realmente é.

Os nossos “defeitos” podem ser disfarçados pela maquilagem e pela vestimenta. Ao entrarmos em um vestiário de um clube, fica claro o que estou dizendo, pois podemos ver “defeitos” grandes e pequenos, que estavam totalmente escondidos enquanto a pessoa estava vestida e arrumada.

É necessário, então, encobrir as imperfeições e realçar as qualidades.

Mas como podemos destacar o que temos de melhor? 

MARIA LÚCIA

Quedas

A freqüência de quedas em pessoas idosas é bem relevante. Infelizmente muitos idosos caem e, não relatam aos familiares e, muito menos ao seu médico, porque consideram um fato inevitável da idade.

Assiduidade de quedas pode ser sintoma de diversas doenças e não só um desequilíbrio postural da idade ou por uso de medicamentos. Fatores ambientais podem levar o idoso a sofrer uma queda. Alguns cuidados precisam ser observados para que o idoso esteja no seu lar com segurança:

• tacos soltos;
• pisos encerados;
• prateleiras de difícil alcance;
• fios soltos;
• móveis instáveis;
• iluminação inadequada;
• tapetes avulsos;m
• escadas sem corrimão;
• chinelos ou sapatos mal adaptados;
• banheiros sem barras de proteção;
• vaso sanitário muito  baixo.

Eliminar possíveis fatores de quedas é dever de todos. Olhe ao seu redor e veja o que você pode fazer agora para evitar uma queda.

MARIA LUIZA

DIA DO DIREITO À VIDA

A GENTE SÓ É CAPAZ DE COMPREENDER O SIGNIFICADO DA VIDA QUANDO OLHA A EXISTÊNCIA SOB OUTRA PERSPECTIVA.

SUA PRESENÇA É UM PRESENTE PARA O MUNDO. VOCÊ É ÚNICO. SUA VIDA PODE SER O QUE VOCÊ QUISER QUE ELA SEJA. VIVA OS DIAS, APENAS UM DE CADA VEZ. DENTRO DE VOCÊ HÁ MUITAS RESPOSTAS. COMPREENDA, TENHA CORAGEM, SEJA FORTE. NÃO COLOQUE LIMITES EM SI MESMO. TENHA SAÚDE, ESPERANÇA E FELICIDADE. ENCONTRE TEMPO PARA FAZER PEDIDOS A UMA ESTRELA. E NUNCA, JAMAIS, ESQUEÇA POR SEQUER UM DIA O QUANTO VOCÊ É ESPECIAL! 

PLENA ENERGIA 

Sorria

Você sabia que  o seu coração pode ser afetado por problemas  dentários?

Atualmente os grandes hospitais especializados em doenças cardíacas trabalham com equipes  específicas nos cuidados bucais. Escovar os dentes duas vezes ao dia, mesmo não sendo o ideal, já colabora na prevenção  das afecções cardíacas. Uma grande parte da população brasileira não tem acesso aos serviços dentários. Ou por questões financeiras ou falta dos profissionais nas regiões mais afastadas dos grandes centros.

Incentivar e esclarecer aos idosos sobres a necessidade de procurar um dentista regularmente, além de proporcionar um sorriso mais bonito, também colabora com a saúde global.

Sorria mesmo que não esteja sendo filmado. Há quanto tempo foi sua ultima consulta com seu dentista?

MARIA LUIZA

Hoje é dia de PARAR 2

Que conclusões você chegou diante dos questionamentos de ontem?

Será que você descobriu o que inúmeras pesquisas vêm demonstrando?

Continuemos então nosso diálogo ...

Pesquisas revelam que não atentamos para os detalhes porque não paramos, não pensamos, apenas agimos, como máquinas. Será que o agir “sozinho” nos leva a algum lugar? Deve levar, não é? Mas para onde? Será que nos leva para onde queremos ir? Ou simplesmente nos leva, tal qual o vento leva a folha caída ao chão?

Precisamos parar para olhar o “mapa”, traçar nosso roteiro, o nosso caminho – com essa parada - temos tempo de pensar e refletir sobre o que queremos, e então quando partimos para a ação seguimos com mais firmeza, pois conhecemos nossos propósitos.

MARIA LÚCIA

DIA DO COMPOSITOR BRASILEIRO

O BRASIL É UM PAÍS MUITO RICO CULTURALMENTE E A NOSSA MÚSICA FOI CONTEMPLADA POR INÚMEROS COMPOSITORES TALENTOSOS. O MAIOR DELES, HEITOR VILLA-LOBOS COMPÔS CERCA DE 1.000 OBRAS E INFLUENCIOU A REFORMULAÇÃO DO CONCEITO DE MÚSICA NACIONAL. VILLA-LOBOS FUNDOU, EM 1945, A ACADEMIA BRASILEIRA DE MÚSICA. MAS ALÉM DELE É NECESSÁRIO DESTACAR NOMES COMO: ADONIRAN BARBOSA, CHIQUINHA GONZAGA, PIXINGUINHA, CARLOS GOMES, CHICO BUARQUE, IVAN LINS. E INÚMEROS OUTROS QUE FAZEM DA NOSSA MÚSICA UMA FONTE DE PRAZER

PLENA ENERGIA

Hoje é dia de PARAR

Você já reparou que, às vezes, nos sobrecarregamos de tantos afazeres em um único dia que ao deitarmos não nos lembramos dos detalhes, tais como: o que foi o almoço ou o jantar; o que nos foi respondido, àquela pergunta que nos pareceu tão importante no momento em que a formulamos, etc... E a cor da escova que usamos todos os dias para escovar os dentes, geralmente, em frente a um espelho, será que conseguimos dizer qual é? E a cor de nossos olhos?

Por que deixamos escapar nossos detalhes físicos? Não damos atenção devida ao nosso respirar?

Será que é porque vamos vivendo a vida aos trancos e barrancos, aos trambolhões? Ou será que é porque essas “pequenas” coisas não importam mesmo?

Reflita sobre isso e nos conte o que você descobriu. Use o comentário para registrar suas descobertas... Amanhã retomaremos este assunto

MARIA LÚCIA

Doenças Crônicas 3

Antes de começar o assunto de hoje, devo lembrá-los que a partir do dia 10 você poderá conferir aqui em nosso blog “As dicas para o seu Pleno Viver”

A hipertensão é uma das causas de internação de idosos no SUS e  de morte em pessoas com mais de 60 anos. Também é considerada uma doença silenciosa não apresentando  sintomas  quando a pressão está um pouco elevada. Se for diagnosticada e tratada adequadamente os riscos serão bem menores. O acompanhamento médico regular poderá detectar em fase inicial o aparecimento da pressão alta.

Os órgãos mais afetados pelo aumento da pressão são: coração, cérebro, rins e retina. Uma dieta equilibrada, o uso moderado de sal, a prática regular de atividade física e adesão ao tratamento colabora para uma vida saudável e sem os comprometimentos que a doença poderá ocasionar.

Gostaria de lembrar que devemos sempre observar os rótulos das embalagens dos produtos industrializados, com a finalidade de observar a quantidade de sódio usada como conservante. Você verá que até biscoitos doces possuem  sódio na sua fabricação.

Você sabe qual é o padrão da sua pressão? Não? Então está na hora de procurar o seu médico e verificar.

MARIA LUIZA

Confira Doenças Cronicas 2 e Doenças Cronicas 1

VOCÊ

SUA PRESENÇA É UM PRESENTE PARA O MUNDO. VOCÊ É ÚNICO. SUA VIDA PODE SER O QUE VOCÊ QUISER QUE ELA SEJA. VIVA OS DIAS, APENAS UM DE CADA VEZ. DENTRO DE VOCÊ HÁ MUITAS RESPOSTAS. COMPREENDA, TENHA CORAGEM, SEJA FORTE. NÃO COLOQUE LIMITES EM SI MESMO. TENHA SAÚDE, ESPERANÇA E FELICIDADE. ENCONTRE TEMPO PARA FAZER PEDIDOS A UMA ESTRELA. E NUNCA, JAMAIS, ESQUEÇA POR SEQUER UM DIA O QUANTO VOCÊ É ESPECIAL! 

PLENA ENERGIA

Doenças crônicas 2

Quando o diabetes é diagnosticado a pessoa poderá manter uma vida normal sem complicações. Contudo é necessário manter uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fibras, o controle do peso, a prática de  exercícios físicos, beber no mínimo 8 copos de água por dia, procurar fazer as refeições em quantidades menores com intervalos pequenos e o uso correto da medicação prescrita pelo médico.

Quando não tratado, o excesso de açúcar no sangue, poderá causar problemas cardíacos e cerebrais; diminuição da visão; insuficiência renal; perda dentária; alterações da sensibilidade a dor, calor e frio.

Você tem feito exames para verificar a taxa de glicose? Você cuida da sua saúde?

Conversar com seu médico para esclarecer dúvidas sobre diabetes e/ou  outras doenças é um dos caminhos para um envelhecer saudável. Pense nisso.

MARIA LUIZA

Confira Doenças Cronicas 1

Sexo e Criatividade 3

Ontem prometemos apresentar quatro posições alternativas. Apresentamos uma delas e agora descreveremos mais três.

Na posição “dominação” é necessário uma almofada de base quadrada, pois o homem precisa sentar-se como se estivesse em um grande banco macio. Ele senta com os pés apoiados no chão. A mulher senta-se por cima dele, jogando suas pernas para trás do companheiro e facilitando que o mesmo a apóie pelos glúteos. A posição é assim chamada, pois a mulher, embora ajudada pelos braços e mãos do parceiro, permanece no comando do ritmo. A terceira posição chama-se “bicicleta”, nela é necessário usar uma poltrona onde a mulher possa colocar-se como se estivesse fazendo o exercício físico utilizado em academias denominado bicicleta, ou seja, apoiada com as costas no assento da poltrona e com as pernas para o ar. O homem ficará de cócoras na altura da poltrona para o coito vaginal.

E para terminar, a posição “sapinho”, onde o homem e a mulher estão na cama. Ele sentado sobre os joelhos e ela de cócoras de costas para ele e apoiada também pelas mãos como se fosse um sapo. O coito pode ser vaginal ou anal.

Experimente-as, verifique que são possíveis e crie você mesmo outras variações; seu parceiro irá agradecer e se encantar.

Para finalizar, é importante deixar claro que de nada adianta variar a posição mecanicamente, como se estivesse cumprindo uma obrigação. A criatividade deve acompanhar a vestimenta, o ambiente, bem como o dia a dia do casal. Nada como uma pitada de erotismo no transcorrer do dia para motivar a hora de ir para a “cama”.

MARIA LÚCIA

Confira Sexo e Criatividade 2 e Sexo e Criatividade

DIA DA AVE E DIA UNIVERSAL DA CRIANÇA

INTERESSANTE ESSA COMBINAÇÃO NO MESMO DIA DE SERES TÃO FRÁGEIS E TÃO LIVRES.

LIBERTE A CRIANÇA QUE ESTÁ DENTRO DE VOCÊ, MESMO QUE SEJA SOMENTE HOJE E USUFRUA A LIBERDADE DO VOO DE UMA AVE. 

PLENA ENERGIA

Sexo e Criatividade 2

Os motivos que levam um casal a deixar de se explorar são variados, porém as conseqüências são quase sempre as mesmas: desinteresse sexual, desculpas, sexo pobre, brigas, culminando com traições. É necessário, assim como em outras áreas de nossas vidas, usar e abusar da criatividade para manter o fogo, a vida sexualmente ativa e prazerosa.

Fazer uso de posições variadas é uma forma de estimular a parceria a manter-se ativa, e não esperar apenas o primeiro gozo para virar pro lado e dormir.

Variar posições que façam uso não só da cama, mas da poltrona, cadeira, banheira, mesinha, sofá, parede e outros móveis que possam servir de apoio para ajudar o equilíbrio do casal evitam que o ato sexual seja acompanhado do sono natural que chega após um longo dia de trabalho.  Além dos móveis podem ser utilizados os mais variados objetos, que estimulem a malícia.

Neste artigo foram selecionadas quatro posições não rotineiras. Hoje exporemos apenas uma delas, experimente-a, amanhã você encontrará as outras três e poderá descobrir qual você e seu parceiro preferem. A primeira delas é a posição “carrinho de mão”, na qual a mulher pode se apoiar na beira da cama, em uma poltrona, em um banco acolchoado, podendo estar de frente ou de costas; o homem se posicionará de pé segurando-a pelas pernas como na brincadeira infantil do carinho de mão. O coito pode ser vaginal ou anal, dependendo do desejo do casal.

MARIA LÚCIA

Confira o Sexo e Criatividade 1

Doenças crônicas 1

Hoje vamos falar de doenças crônicas que, mesmo não sendo especifica dos idosos, são preocupantes quando não tratadas adequadamente.

O diabetes é uma das doenças crônicas que  pode surgir na terceira idade. Caracteriza-se pela alta taxa de glicose (açúcar) no sangue. A glicose do sangue é transformada em energia necessária ao corpo pela insulina. Quando o organismo não consegue produzir insulina suficiente a glicose aumenta no sangue.

O diabetes é uma doença silenciosa porque, com grande freqüência, não dá sinais iniciais. É preciso ter o acompanhamento médico  para fazer a dosagem de glicose no sangue e assim aos primeiros registros de qualquer alteração, começar o tratamento mantendo o máximo possível o organismo estabilizado. Os principais sintomas são: urinar muitas vezes ao dia; emagrecimento sem explicações; desânimo, fraqueza e cansaço; ter sede exagerada; cicatrização difícil.

Amanhã voltaremos ao assunto.

MARIA LUIZA

DIA DO POETA

ALTO

A POESIA É UM GRITO

CONTRA TODOS

OS MEUS SILÊNCIOS

COM ESSA POESIA QUEREMOS HOMENAGEAR TODOS OS POETAS, NA PESSOA DE FÁBIO ROCHA. ESSA POESIA FOI RETIRADA DA PÁGINA 41 DE SEU LIVRO “CORTE: 10 ANOS DE POESIA” DA EDITORA ÍBIS LIBRIS

PLENA ENERGIA

Mexa-se

Atividade física também é fundamental para um envelhecer em plena forma. Para quem não gosta de exercícios em academia, opte pela caminhada. Toda e qualquer atividade física, mesmo uma simples caminhada, deve ter sempre a orientação do seu médico. Sabemos que mesmo pessoas com sérios problemas de saúde podem praticar exercícios específicos para a melhora de suas queixas com profissionais especializados para tal atendimento. Há uma forma de atividade física que  transmite muita alegria e prazer e é especialmente desenvolvida para idosos.

Você já ouviu falar em Dança Sênior? Há duas modalidades da dança: em pé e sentada.

Despertou curiosidade sobre como podemos dançar sentados? Aguarde até amanhã.

MARIA LUIZA

Sexo e Criatividade

A criatividade acompanha o nosso dia a dia. Para evoluirmos, nos destacarmos e não sermos substituídos precisamos ser criativos no trabalho, nos estudos, na vida social, na família e nos relacionamentos afetivos / amorosos.
Quando um casal é criativo “passeia” por seu relacionamento sem utilizar a rotina como caminho.  A rotina é fruto da comodidade de trilhar vias conhecidas deixando de lado os desvios. O desconhecido assusta e por isso preferimos não arriscar. Porém, o desenvolvimento da sexualidade depende fundamentalmente dos riscos que corremos nos tocando para descobrir pontos sensíveis. Começamos a conhecer estes pontos sem a menor intenção em tenra idade, quando ao tocarmos com as pontas dos dedos ou com as mãos os nossos genitais, “descobrimos” uma “cosquinha” especial.
Na adolescência “perdemos” inúmeras horas manipulando nosso corpo e descobrindo as sensações obtidas em cada uma das partes. A masturbação, nome dado à manipulação corporal na busca de prazer, nos acompanha durante anos, porém a maioria das pessoas só a admite até encontrar parceiros.
A masturbação, chamada erroneamente de sexo solitário, acaba sendo substituída pelo sexo a dois, fogoso no início do relacionamento afetivo / amoroso, mas logo também substituído por um sexo rotineiro, que vem acompanhado da segurança de saber-se satisfazendo o companheiro.
O que leva um casal a “cair” na rotina? 

MARIA LÚCIA

Diálogo Maiêutico

O diálogo maiêutico era o diálogo utilizado por Sócrates para levar a pessoa que estivesse com ele dialogando a trazer a tona a sua própria verdade.

Em Psicoterapia Existencial o terapeuta acredita que para saber algo sobre alguém, o mais acertado é inquiri-la sobre, pois somente a própria pessoa sabe o que se passa com ela mesma. Acredita, ainda que pelo conhecimento de si, o cliente descobre sua própria verdade. E somente ele pode fazer esta busca e descoberta, portanto, o papel do terapeuta é estimulá-lo e criar condições favoráveis para que o mesmo possa seguir o seu caminho de buscas. Por isso baseia-se no diálogo maiêutico para o encontro terapeuta/cliente. Nestes encontros não há interpretação, julgamento, imaginação, indução ou produção de verdades para o cliente. Pois somente ele poderá preencher o seu vazio existencial.

MARIA LÚCIA

Que fofinho

Já comentamos a importância de uma alimentação saudável para uma velhice sem grandes problemas. Li, recentemente, numa reportagem de uma revista, que nós, os moradores, dessa cidade maravilhosa formam o maior percentual de pessoas obesas. Quer dizer nós não, porque não faço parte da população obesa. É apenas maneira de dizer que sou carioca. Fiquei assustada com o que li. Passei a observar as pessoas nas ruas, shopping e, como estão realmente acima do peso. De todas as idades: crianças, colegiais  adolescentes e claro, idosos também. Cuidar da nossa alimentação é fundamental para um envelhecer saudável.

Você também observou o mesmo que eu?

Como anda seu peso e sua alimentação?

MARIA LUIZA